やっと寝たと思ったら、ゴホゴホ咳が止まらない…。
「寝たら悪化した！？」
と心配になること、ありますよね。
でも実は、
“寝入りばなは咳が増えやすく、深く眠ると落ち着く”
ということはよくあります。
今回は、
「寝た直後は咳がひどいのに、ぐっすり寝ると静かになる理由」を、わかりやすくお話しします。
なぜ「寝た直後」に咳が増えるの？
寝ると咳が増える理由のひとつは、体勢の変化です。
横になると、鼻水や痰がのどに流れやすくなります。
その刺激で、
「ゴホッゴホッ！」
と咳が出やすくなるのです。
また、寝入りばなはまだ呼吸が安定しておらず、刺激にも敏感な状態。
そのため、少しの鼻水や痰でも咳につながることがあります。
ぐっすり寝ると、咳が落ち着くことがあるのはなぜ？
咳は、のどや気管の刺激を感じて、
脳が「咳をして外に出そう！」と反応することで起こります。
でも、深く眠っている時は、
脳が“小さい刺激”に反応しにくくなっています。
たとえば寝ている時って、
- 服が少し当たっていても気にならない
- 小さい音では起きない
- 軽いかゆみを感じにくい
ことがありますよね。
咳もそれと少し似ていて、
深く眠ると、軽い鼻水や痰の刺激には反応しにくくなることがあります。
そのため、
「寝た直後は咳き込んでいたのに、ぐっすり眠ったら落ち着いた」
ということが起こるのです。
「夜中ずっと咳が続く…」時は？
寝入りばなだけでなく、
夜中もずっと咳が続いていると心配になりますよね。
咳が長く続く時は、
- 鼻水や痰の刺激が強い
- 気管支が敏感になっている
- 喘息などで気道が狭くなっている
などが関係していることもあります。
深く眠っても咳が止まらない時は、
体が「気道を守ろう」と強く反応している状態なのかもしれません。
そんな時は、
- 少し上半身を高くする
- 鼻水をケアする
- 水分をとる
などでラクになることもあります。
バスタオルなどを背中から頭の下に入れて、
少し上半身を高くしてあげると、
鼻水がのどに流れにくくなり、
咳が和らぐこともあります。
ただ、
- 苦しそう
- ゼーゼーする
- 眠れないほど続く
場合は、早めに受診してくださいね。
【プロのヒント】どうしても眠れない時は「縦抱き」も有効
病児保育の現場でもよく見かけたのですが、
咳がつらそうな時は、横になるよりも「縦抱き」の方が眠りやすい子もいました。
体を少し起こすことで、
鼻水がのどに流れ込みにくくなり、
気道を確保しやすくなるためです。
もちろん、ずっと抱っこは大変ですよね。
でも、どうしても咳が止まらず眠れない時は、
- 縦抱きで少し落ち着かせる
- 保護者がソファにもたれて抱っこする
- バスタオルで子どもの上半身に少し角度をつける
などで、ラクになることもあります。
病児保育では、
縦抱きでしばらくしっかり眠ったのを確認してから、
ゆっくり布団におろすようにしていました。
寝入りばなは咳が出やすい子でも、
少し眠りが深くなってからの方が、
そのまま眠れることも多かったからです。
体感では、思っているより“長めに抱っこした方が成功しやすい”こともありました。
もちろん、ずっと抱っこは大変なので、
おうちの方が無理のない範囲で大丈夫。
「横になると咳き込む」という時は、
少し姿勢を工夫するだけでも変わることがあります。
家でできるケア
夜の咳がつらそうな時は、
- 鼻水をケアする
- 部屋の乾燥を防ぐ
- 少し上半身を高くする
などでラクになることがあります。
寝る前の鼻水ケア
寝る前に鼻水をしっかり取っておくと、
鼻水がのどに流れにくくなり、
寝入りばなの咳が和らぐこともあります。
特に小さい子は、自分で鼻をかむのが難しいので、
電動鼻吸い器があると夜かなり助かることも。
夜の鼻水ケアに使いやすかったもの
しっかり吸いたいなら
Pigeon シュポット
吸引力がしっかりしていて、
「鼻水→咳」の時期にかなり頼れるタイプです。
パーツも比較的シンプルで、
“電動鼻吸い器なのに洗いやすい”のが助かります。
「夜だけで何回洗うの…」となりやすいので、
お手入れのラクさって意外と大事なんですよね。
コンパクトさ重視なら
ベビースマイル 電動鼻水吸引器
小さめで、
「とりあえずサッと使いたい」
という人に向いているタイプです。
大きい機械を出すほどじゃない時でも使いやすく、
寝る前の鼻水ケアに取り入れやすいサイズ感です。
部屋の乾燥対策
空気が乾燥すると、
のどや気管が刺激されて咳が出やすくなります。
ただ、加湿しすぎもカビの原因になるため、
湿度は50〜60％くらいが目安です。
加湿器は、
“すぐ出せて、サッと洗える”
ものの方が続けやすいなと感じます。
手入れがラクで続けやすい加湿器
しっかり加湿したいなら
山善 スチーム式加湿器
スチーム式で、
寝室の乾燥対策をしっかりしたい人向けです。
超音波式よりぬめりが出にくく、
「掃除のストレスが少ない」のがラクでした。
寝室でサッと使いたいなら
アイリスオーヤマ 小型加湿器
コンパクトなので、
「咳が気になる夜だけ使う」がしやすいタイプです。
出しっぱなしにしなくていいので、
個人的にはかなり続けやすいなと感じます。
まとめ
「寝たら咳が増える」のに、
「深く寝ると落ち着く」のは、
- 寝入りばなは、まだ刺激に敏感な状態
- 深い睡眠中は、小さい刺激に脳が反応しにくくなる
という体の反応が関係しています。
特に、横になることで鼻水がのどに流れ込みやすくなると、
寝入りばなに咳が増えやすくなることもあります。
咳が続く夜は心配になりますが、
- 呼吸は苦しくないか
- 眠れているか
- 顔色は悪くないか
なども合わせて見ていけると安心です。
「横になると咳き込む」という時は、
少し姿勢を工夫したり、鼻水をケアしたりするだけでも、
ラクになることがあります。
少しでもラクになるヒントになれば嬉しいです。
